Dehnen – Verletzungen vorbeugen
Eines der möglichen Ziele beim Dehnen ist, Verletzungen vorzubeugen.
gemacht wird das, indem der sichere Bewegungsspielraum” des Muskels ausgelotet und neuronal geankert wird.
Methode: nach dem Aufwärmen in die aktuell maximale Dehnposition des Muskels gehen und dort max.7sek statisch halten
. WICHTIG: nicht länger als 7sek
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. sonst sinkt die Muskelspannung und damit auch die Reaktionsgeschwindigkeit und Kraft des Muskels!!!
Ziel: Vorbeugen von Verletzungen.
Wirkung: dem Körper wird gezeigt, bis wohin die Bewegung sicher ist
. Über die Muskel- und Sehnenspindel wird die Information ans Rückenmark weitergeben und in die Reflexzyklen integriert.
Anwendungsgebiet: Vor der Belastung insbesondere bei Sportarten mit großen Bewegunsradien und spontan auftretenden Belastungen wie Richtungsänderungen (z.B. bei Speerwurf, Handball, Kampfsport, …)
Tags: Dehnen, Dehnübungen, Methoden beim Dehnen, Prophylaxe, Stretching, Verletzung vorbeugen, Ziele beim Dehnen